Вы дышите поочерёдно через правую и левую ноздрю.
⠀
В чём польза этой практики?
Организм активнее избавляется от углекислого газа и легче усваивает кислород.
Улучшает кровообращение.
Стимулирует работу мозга.
Снимает напряжение ума и тела.
Улучшает концентрацию.
Не имеет противопоказаний.
⠀
Попробуйте освоить анулома вилому самостоятельно и понаблюдайте за своим состоянием!
1. Сядьте в удобную для вас позу, спину держите прямо.
2. Положите средний и указательный пальцы правой ладони на межбровье, а большим пальцем закройте правую ноздрю.
3. Сделайте полный вдох левой ноздрей, медленно считая про себя.
4. Когда вдох закончен, закройте мизинцем и безымянным пальцем левую ноздрю (можно только безымянным) и отпустите большой палец, освободив правую.
5. Медленно выдыхайте через правую ноздрю на тот же счет, за который вы сделали вдох.
6. Затем вдыхайте через правую ноздрю. Закончив, отпустите левую ноздрю, закройте большим пальцем правую и медленно выдыхайте.
7. При выполнении этой пранаямы вы проходите 4-10 циклов дыхания. К одному циклу относится один вдох через левую ноздрю и выдох через правую, затем вдох через правую и выдох через левую ноздрю.
8. Постепенно по мере практики этой пранаямы старайтесь увеличить продолжительность выдоха, чтобы выдох был длиннее вдоха.
доктор Борис Рагозин